Nieuwsbrief

Hieronder zijn alle uitgebrachte nieuwsbrieven weergeven. Zo zal je er nooit een missen! Tevens staat hier de uitgebreide nieuwsbrieven voor de liefhebbers.

Nieuwsbrief april 2010
Klik hier voor de verzonden nieuwsbrief van april

Nieuwsbrief maart 2010 

Klik hier voor de verstuurde nieuwsbrief van maart

1. Een nieuwe intensieve Work-Out
Er is een nieuwe Work-Out gemaakt die vanaf dinsdag 16 maart te zien zal zijn! Het doel van deze Work-Out is om deze effectiever maken door er in eerste instantie variatie in aan te brengen. Het zijn dezelfde oefeningen maar net op een andere manier. We gaan verschillende soorten tempo aan de training toevoegen om de training naar jou niveau af te stemmen. Een functionele oefening kan je ook op veel verschillende manieren en niveau's uitvoeren. 

Je kan de herhalingen op verschillende tempo beoefenen.
We nemen voor dit voorbeeld de squat vanuit schouderbreedte (niveau)

1. Buigen en strekken
2. 2 sec buigen 2sec strekken
3. 1sec buigen 1sec strekken
4. 2 om 1 en 1 om 2
5. 3sec buigen, 1sec vasthouden 1sec strekken 

Een functionele oefening kun je altijd moeilijker maken door er een beweging aan toe te voegen, het niveau van de oefening. Bij een squat kan je bijv. breder of minder breed gaan staan. Je kan je voet iets verder naar voren zetten, iedere beweging is goed. Hoe meer uitdagingen voor jou lichaam hoe meer resultaat je uiteindelijk zal zien. Je kunt er ook nog materiaal aan toe voegen. Dat zijn dus 3 hele belangrijke variabelen waarmee je een training oneindig veelzijdig, uitdagend en effectief kan opbouwen.

In de nieuwe Work-Out gaan we de intensiteit variëren door de oefeningen op een paar verschillende niveaus uit te voeren en verschillende soorten tempo's toe te passen. Een voorbeeld hiervan staat hieronder:

Als we uitgaan van minimaal 3 rondjes van de totale Work-Out:
Tijd per oefening: 30sec na de 4 oefeningen 2 min rust.

1 N: schouderbreedte                        T: rustig buigen en strekken
2 N: stapje voor links om rechts          T: sneller buigen en strekken
3 N: jump                                        T: max binnen 30 sec

2. Back On Track na klaplong
Gelukkig na een ruime maand ben ik weer rustig aan de slag gegaan. De klaplong heeft mij en mijn omgeving behoorlijk laten schrikken. Je verwacht het niet van een sportief persoon. Schijnbaar zit het dus in een klein hoekje maar een bepaalde groep heeft een zeer verhoogd risico en daar zit ik helaas in!

Deze groep is: jong, lang, breed en een laag vetpercentage!! Jaja een laag vetpercentage is dus niet overal goed voor zo zie je maar, ook als je ziek bent is een beetje extra vet zeer welkom om op te teren aangezien je dan vaak niet veel kan eten.
Defenietie klaplong Wikipedia: Een pneumothorax of klaplong is de toestand waarbij er in de borstholte naast de long ook vrije lucht aanwezig is. Deze lucht drukt op de inwendige organen, dus ook op de long. Hierdoor neemt het volume van de long af, in extreme gevallen tot een klomp ter grootte van een vuist die in het midden van de borstholte aan de luchtwegen vast zit.

Bij mij is de klaplong ontstaan doordat ik aan het houthakken was. Ik merkte het pas 1,5 uur erna. Waarschijnlijk bij de hyperextentie van de rug, het uitstrekken voordat je slaat, is de long te ver uitgerekt en gescheurd. Ik was niet uit gegaan van het ergste en ben in eerste instantie gaan slapen. Die nacht heb ik geen oog dicht gedaan omdat ik erg last had van steken in mijn borst bij het inademen. Toch met de trein naar Nijmegen gegaan maar eenmaal aangekomen kon ik bijna geen stap meer verzetten van de pijn. Ik ben direct naar de eerste de beste huisartsenpost gegaan omdat ik het ziekenhuis niet een haalde. Gelukkig zat er een 2 straten bij me vandaan. Daar aangekomen zagen ze de ernst van de zaak niet in, ik denk omdat het heel erg druk was en het mijn huisarts niet was, en hadden ze me bijna naar huis gestuurd. Na een pijnstiller en een recept te hebben gekregen ben ik in de wachtruimte gaan zitten wachten totdat een goede vriend me kwam ophalen om me thuis af te zetten. “Als het niet goed gaat dan bel je maar naar het ziekenhuis” zeiden ze bij de post. Gelukkig werd ik op dat moment onwel en kreeg ik 2 keer een black-out. Toen hebben ze me direct het ziekenhuis laten vervoeren. Op de IC aangekomen hebben ze een foto gemaakt van mijn borst en werd duidelijk dat ik een klaplong had met een interne bloedding, 1,5 liter!! Gelukkig zeiden ze dat ik normaal gesproken over ongeveer 8L bloed beschik en dat het bij 5L pas kritisch wordt. (zie foto) Toen ze wisten wat het probleem was ging het erg snel. Ze sneden een klein gaatje aan de zijkant van mijn borst en bevestigden er een drain aan. Een buisje ging via mijn borst naar binnen om de lucht en het bloed eruit te laten lopen. Op dat moment hoorde ik direct mijn borstholte ontluchten alsof je een fietsband laat leeg lopen, dat was heel erg vreemde gewaarwording. Vanaf dat moment kon mijn long zich weer ontplooien en was het afwachten. Gelukkig mocht ik na 6 dagen het ziekenhuis verlaten. Voor de revalidatie mocht ik 3 weken geen intensieve activiteiten beoefenen, de maand daarna mocht ik weer op 60 tot 70% fitnessen en rustig beginnen met mn werk weer op te pakken. Gelukkig heb ik sindsdien geen last meer gehad en ben ik blij weer aan de slag te zijn.

3. Het nieuwe medicijn!
Zelfs matig bewegen kan een boost geven aan het immuunsysteem en ons beschermen tegen chronische aandoeningen. Ik heb een heel interessant artikel hierover gevonden. Klik op de link van de pagina om het artikel te lezen Pagina 1 en Pagina 2.

4. Geen nieuwsbrief ontvangen? Tip!
Helaas komt het nog wel eens voor dat de nieuwsbrief in de ongewenste post map van de e-mail client wordt ontvangen. Als dit het geval is dan moet er aan worden gegeven dat deze afzender niet ongewenst is. Nadat dit is toegepast zullen de volgende e-mails gewoon in je postvak worden ontvangen. Spam-Filters zijn zo streng geworden dat ze zelfs de juiste e-mails markering als Spam.  

Nieuwsbrief februari 2010

1. Succes na de eerste maand online
De site is inmiddels bijna een maand online, het is pas de eerste opzet maar ik heb erg leuke en goede reacties gekregen van iedereen die de site heeft bezocht.
De komende tijd zullen er (liefst elke week) regelmatig filmpjes worden toegevoegd om er het zeer actief te houden. Zo zal er ook veel variatie ontstaan in het aantal oefeningen.

2. Kennis maken en zweten met de eerste Work-Out (+ TIPS)
Op de eerste Work-Out heb ik leuke reacties gekregen. Er zijn ook een aantal goede tips gegeven die ik kan gebruiken in de volgende Work-Outs.
Ik heb zelfs leuke verhalen gehoord van zakenmannen die de workout geprobeerd hebben en normaal niet actief zijn.
Achteraf voelden ze bij het traplopen dat ze inderdaad flinke spieren hebben in de billen, benen en op plekken waar ze het niet verwacht hadden.

Tips
Als je thuis wilt trainen dan moet je er wel voor zorgen dat de omgeving ernaar staat. In de sportschool wordt hier natuurlijk voor gezorgd, maar ik neem aan dat je nog geen trainingsruimte hebt gecreëerd thuis. Veel vragen kwamen over hoe je het best thuis een training kunt voorbereiden. 

Tip 1: Ruimte creëren
Probeer dicht bij je computer een ruimte vrij te maken van ongeveer 4 vierkante meter. Als je een laptop hebt, kun je deze neerzetten waar je in huis de meeste ruimte hebt. Het is natuurlijk nog prettiger om buiten te trainen; ga lekker naar buiten als je een tuin hebt en als je een grasveldje tot je beschikking hebt, zou dat helemaal ideaal zijn. Kijk anders naar een fitness matje (bied ik binnenkort op de site aan), een kleed, een dik tapijt, een deken of kussen. Voor de grondoefeningen die heel erg belangrijk zijn voor de CORE en BUIKSPIEREN, is het niet prettig als je dit moet doen op een harde ondergrond. Dit kan wel maar ik raad het je niet aan.  

Tip 2: Flexibele kleding
Zorg voor lekkere flexibele sportkleding. Sportschoenen zijn niet noodzakelijk. Op je sokken of op je blote voeten trainen raad ik aan omdat dat de anatomische stand is van jouw lichaam. Schoenen bieden steun maar beperken ook in zekere mate de bewegingsvrijheid van je enkel en kniegewricht en daarmee je hele lichaam. Ik vind het persoonlijk ook lekkerder en natuurlijker aanvoelen om zonder schoenen te trainen. Probeer het zelf eens uit en ontdek wat voor jou het prettigst is.

In de sportschool wordt dit verplicht gesteld vanwege de hygiëne, vandaar dat je daar niemand op z’n blote voeten ziet rondrennen. Als je echter op aanraden van je huisarts, fysiotherapeut enz. schoenen moet dragen, dan moet je dat zeker doen. Mocht je steunzolen of zwakke enkels hebben dan is het raadzaam om met goed schoeisel te beginnen. Voel dit goed aan voor jezelf. Niks is verplicht tenzij jou dit is opgedragen.

Tip 3: Zoek een stimulans
Zorg voor een lekker muziekje, stimulans waar jij lekker op kan sporten. Muziek die jou aanspoort om door te gaan met de herhalingen en net iets verder te gaan dan prettig aanvoelt. Muziek is een goeie booster en wil je vooruitgang boeken, dan zal je toch grenzen moeten verleggen. Een term die nog wel eens geroepen wordt is “No pain, no gain”.

Nou is het niet de bedoeling dat je doorgaat tot je er letterlijk bij neervalt, maar pijn, in dit geval, is vooral mentaal. Je geest geeft aan dat je een grens aan het verleggen bent en dat hij dit niet gewend is. Mocht je echt stekende, trekkende, schietende laat zeggen, echte pijn ervaren (met name in de gewrichten), houd dan direct op, probeer een lagere intensiteit en controleer of je houding/beweging klopt (kijk even naar mijn uitleg over de oefeningen). Leer je lichaam kennen, dit kan ook een leuk avontuur zijn als je dat wilt. Houd vol, je kan het! En je wilt het graag, anders was je er niet aan begonnen. 

Tip 4: Drinken (water)
Zorg altijd voor genoeg water bij de hand! Drink veel, maar niet in grote hoeveelheden. Zorg er altijd voor dat je kleine slokjes neemt, hierdoor wordt het beter opgenomen en schrikt je maag niet. Naast drinken (voornamelijk water) zorg je ervoor dat je liefst een uur van te voren iets gegeten hebt. Dit kan zijn bijvoorbeeld: 2 bruine boterhammen met kaas (koolhydraten en proteïnen/eiwitten zijn erg belangrijk tijdens een training) met een stuk fruit of wat groenten om lekker op te kunnen teren.

Als je al te lang niks hebt gegeten dan heb je kans dat je ‘de man met de hamer’ tegenkomt tijdens het trainen en dat is niet fijn. Hierdoor breekt je energietoevoer af en kun je niet meer lekker trainen. Bovendien is de kans op blessures dan aanwezig omdat je lichaam niet de goede brandstoffen heeft om goed te kunnen functioneren.

Je kunt je wel voorstellen wat er gebeurt als je de auto instapt, de snelweg opgaat, met een lekker muziekje 120 km/h over de weg rijdt maar vergeten bent om olie in het motorblok te doen. Daar krijg je nare situaties van, zorg er dus voor dat je goed eet en drinkt voor, tijdens en na de training. Na de training zorg je onder andere voor de goede bouwstoffen, vitaminen en mineralen zodat je lichaam goed kan herstellen na de aanslag op je spieren en gewrichten. Goede bouwstoffen zijn voornamelijk proteïnen. Een stuk fruit of groente na de training is ook raadzaam om je energie voorraad en de vitaminen en mineralen een beetje aan te vullen.

3. BalCoFlex het fundament van het menselijk lichaam
Zoals jullie misschien al hebben gezien staat er een introductiefilmpje op mijn site over Balcoflex.
Deze term/techniek ben ik zelf aan het ontwikkelen.
Ik ben tot de ontdekking  gekomen dat dit essentieel is voor de functie van het lichaam, bewegen en om resultaat gericht te kunnen trainen.

Een heel simpel voorbeeld: Je staat op, zit de krant te lezen en te ontbijten, gaat zittend in de auto naar werk, zit het grootste gedeelte van de dag achter je bureau, terug in de auto naar huis, zit lekker te avondeten en gaat vervolgens naar de sportschool.

Allereerst als dit al jaren de gang van zaken is dan zal je lichaam groeien naar jouw functie en dat is in dit geval zitten, je lichaam zal zich als het ware vastplakken in de zithouding om het zitten zo makkelijk mogelijk voor jou te maken. Hierdoor komt je rug vast te zitten. Vervolgens ga je aan het sporten met je vastgeplakte lichaam om resultaat te boeken, maar als je lichaam nog vast zit…boek je dan wel resultaat?

Nee! Bewegen is altijd goed maar wil je resultaat behalen, dan zul je voordat je begint met trainen eerst je spieren warm, soepel en actief moeten maken. Je balans en coördinatie moeten activeren om je lichaam klaar te maken voor een gezonde, resultaatgerichte en prettige training. Mijn stelling is: “Geen BalCoFlex geen gewenst resultaat”. Daar doe je het voornamelijk voor toch? Balcoflex is al met een paar simpele oefeningen te activeren, maar je moet het je lichaam alleen wel opdragen. Geen commando/prikkel, dan is er ook geen actie.

4. Slecht nieuws, grote ongelukken zitten in een klein hoekje
Afgelopen zondag was ik thuis aan het houthakken om een lekker haardvuurtje te kunnen stoken. Opeens schoot er pijn door mijn borstkas en ben ik de volgende dag naar het ziekenhuis gegaan voor onderzoek. Wat blijkt? Ik heb een klaplong opgelopen, niet te geloven!

Ik kreeg te horen dat het helemaal niet gek is, zelfs best normaal, dat iemand van mijn leeftijd, mijn postuur en vet% een zeer verhoogde kans heeft op een klaplong (zo zie je maar dat een laag vet% lang niet altijd voordelen heeft).
Ik lig nu inmiddels 6 dagen in het ziekenhuis en wacht totdat mijn long weer genezen en aangehecht is. Dit gaat nog enkele dagen duren.
Helaas zal ik zeer rustig aan moeten doen voor het herstel, maar ik zal volledig herstellen. Ik houd jullie hiervan op de hoogte.